یبوست :

یبوستزمانیرخمیدهدکهحرکاترودهکمترمیشودومدفوعسفتوخشکمیشودوحرکاتآندشوار میشود شماممکنازحرکاترودهدردناکیداشتهباشیداحساسپفکردگیوتهوعونفخزیادیداشتهباشید همچنینممکناستکرامپهایشکمیوفشاردررکتومخودحسکنید.

چراایناتفاقمیافتد؟

کموتراپی،محلسرطان،داروهایدردوسایرداروهامیتوانندموجبیبوستشودهمچنیناینحالتزمانی پیشمیآیدکهشمابهاندازهکافیمایعاتنمینوشیدویافیبرکافیدریافتنمیکنیدبرخیافراددچار یبوستمیشوندزمانیکهفعالیتکافیبدنیندارند.

برایرفعاینمشکلبایدبهمواردزیرتوجهکنید:

مقدارزیادیمایعاتبنوشیدحداقلروزی۸لیوانمایعاتبنوشید،مایعاتگرمبنوشیدبسیاریازمردمدریافتهاندکهنوشیدنمایعاتگرمیاداغمثلقهوهچایوسوپمی تواندباعثرفعیبوستشودشماممکناستبخواهیدمایعاتداروبلافاصلهبعدازغذامصرفکنید غذاهایپرفیبربخورید اینغذاهاشاملغلاتکامل،انواعمیوهها،میوههایخشکشدهلوبیایخشکپختهشدهونخودمیباشد افرادمبتلابهنوعخاصیازسرطانهانبایدفیبرزیادیمصرفکنندپسقبلازاضافهکردنفیبربهرژیم غذاییباپزشکخودمشورتکنید هرگزبدونمشورتباپزشکخودازملینهاونرمکنندههایمدفوعیاداروهایخاصاستفادهنکنید هرروزفعالیتکنید.

فعالبودنمیتواندازیبوستپیشگیریکندوآنرادرمانکند:

یکدستورغذاییعالیبرایدرمانیبوست

سسآلووسیب

3/1 فنجانسبوس

3/1 فنجانسیبپختهشده

3/1 فنجانآلویپختهلهشده

تمامیموادراباهممخلوطکردهودریخچالنگهداریکنید کالریهروعدهمصرفاینترکیبدهکالریمیباشد قبلازخوابیکیادوقاشقغذاخوریازاینترکیبرابخوریدوسپسیکلیوانآببنوشیدمصرفآببعد ازمصرفاینترکیببسیارضروریمیباشددرغیراینصورتاینترکیباثرنخواهدکردویبوسترادرمان نمیکند شماممکناستانواعمختلفیازغذاهاراامتحانکنیدتابتوانیدطعمغذایموردعلاقهتانراپیداکنید سعیکنیدازغذاهایترشمثلمرکبات،سرکهوغذاهایشوراستفادهکنید ازمنابعغنیازپروتئینکهشاملمواردزیرمیباشداستفادهکنید:

شیر)طعمدارشده،سویاوبرنج(

سوپنخودیاعدس

لوبیاپختهشده

ماهیسالمونیاتون

پنیر

تخممرغ

ماست

گوشتقرمزماهیومرغراطعمدارکنیدکهآنطعمتلخازبینبرود.موادطعمدارکردنشامل :

آبپرتقالیالیمو

سرکه

سسباربیکیو

سسسویا

آبجو

سسهایشیرینوترش

سعیکنیدازسبزیجاتتازهبهجایکنسروشدهاستفادهکنید

سعیکنیدازظروفپلاستیکیوشیشهایویاسرامیکیبیشترازظروففلزیاستفادهکنیدتاتمامفلزی کاهشیابد اگرغذایشماطعمکمیداردویابیطعماستازانواعمختلفیازادویهجاتوچاشنیهارویسبزیجات، گوشت،مرغوماهیاستفادهکنیدمثل:

سیر

ریحان

آویشن

رزماری

پودرچیلی

ترخون

سعیکنیدازغذاهاباطعمقویاستفادهکنیدمثل:

اسپاگتیولازانیا

گوشتهایطعمدارشده

ترشیوزیتون

شکلات

طعموچاشنیبیشتریبهغذاهابزنیدمثلسسباربیکیو،سسخردل،کچاپوسسسویا طعمومزهغذاهاراافزایشدهیدبرایمثالمیتوانیدلقمههایمتفاوتازغذاهایمتفاوتمیلکنید

*****

اگرطعمغذابیشازحدقویاستازغذاهایسرداستفادهکنیدمثل

پنیروکراکر

پنیرومیوه

سالادمرغ؛ماهیسالمونیاتخممرغ

ساندویچها

ماست

کاستاردویاپودینگها

اگرطعممحصولاتلبنیتغییرکردهسعیکنیدشکلاتویاشهدتوتفرنگیبهآناضافهکنیداگرطعمآبرادوستنداریدیکقطعهلیمویاپرتقالویامقداریآبمیوهبهآناضافهکنیداگرطعمغذابرایشماشوراستسعیکنیدشکربیشتریبهآناضافهکنیداگرطعمغذازیادیشیریناستمقدارینمکبهآناضافهکنید آبنباتهایبدونشکراستفادهکنیدمثلطعملیمویییانعناییویاآدامسبدونشکربجویدتاطعمبدبعد ازغذادردهانشماازبینبرود

تعدادحرکاتطبیعیرودهایبایدچهمقدارباشد؟

ازسهباردرروزتاسهباردرهفتهبهعنواننرمالدرنظرگرفتهمیشود .نیازینیستهرروزحرکاترودهای داشتهباشید.پزشکانیبوستراعدمحرکاترودهایبرایسهروزمتوالیدرنظرمیگیرند

افرادمبتلابهیبوستبایدازمصرفموادزیرپرهیزکنند:

شکلات،تخممرغ،پنیر،غذاهایپرچربوگوشت تقریبا۰۳دقیقهقبلاززمانیکهمعمولاحرکاترودهایشماآغازمیشودیکنوشیدنیگرمیاداغبخورید)آبلیمویداغمناسباست(

برایدرمانیبوستبهمواردزیردقتکنید:

باخوردن۸الی۲۳لیوانمایعاتدرروزمدفوعخودرانرمکنیدبرایمثالازمایعاتیمثلآبچایهای گیاهیونوشیدنیهاییکهباشیرتهیهمیشود،سوپوآبآلواستفادهکنید اگربرایکنترلیبوستفیبربیشتریدررژیمغذاییخودقرارمیدهیدمایعاتدریافتیرانیزافزایشدهیدکهفیبراضافهیبوستشماراتشدیدنکند

انواعفیبر:

فیبردرغلات،میوههاوسبزیجاتوجوددارد.اینمادهدرقسمتهاییازگیاهاستکهغیرقابلهضممیباشد کهتقریبابدونتغییرازبدنعبورمیکندوباعثمیشودکهسیستمگوارشسالمباقیبماند.انواعمختلفیاز فیبرهاوجوددارد.فیبرهایمحلولونامحلول فیبرهاینامحلول_ایننوعفیبردرپوستهمیوههاوسبزیجاتوغلاتیافتمیشود.سبزیجاتپرفیبرشامل سبزیجاتیمثلهویجوکرفسوآجیلودانههامیباشد.فیبرهاینامحلولبهجذبآبکمکمیکنندوباعث افزایشحجممدفوعمیشوندکهبهدرمانیبوستکمکمیکند فیبرهایمحلول_ایننوعازفیبرهادرجودوسروجوودانهچاوداروحبوبات) عدسولوبیاونخود (،میوهها وسبزیجاتپوستکندهشده،آودکادووشیرسویاومحصولاتسویامیباشد.مصرفبیشترفیبرهایمحلول زمانیکهاسهالداریدبرایشمامفیداست.